laweczka i hantle

Witam! Mam taki problem ze stworzeniem dla siebie diety. Nie znam żadnej osoby która mogła by mi w tym pomóc. Przeczytałem już parę poradników na temat diet lecz dalej nie jestem wstanie wyznaczyć sobie takich podstawowych posiłków / zestawów na daną godzinę. Więc proszę o pomoc w stworzeniu paru takich dziennych menu w diecie na przyrost masy dla [...]

Sprzedam SIłownie !! Tylko całość !! Cena: 1500 PLN ! http://i40.tinypic.com/1pi9zs.jpg http://i43.tinypic.com/2gvoj8n.jpg http://i43.tinypic.com/5nkj69.jpg http://i44.tinypic.com/ffa4gp.jpg http://i42.tinypic.com/m7io1.jpg http://i44.tinypic.com/eqvw2t.jpg http://i43.tinypic.com/r9h4wx.jpg http://i39.tinypic.com/f9kvbq.jpg Ławeczka Magnus [...]

Siema piszę tutaj z prośbą o rade. Jakoś 1,5 miesiąca temu zacząłem chodzić na ''własną'' siłownie czyli drążek hantle ławeczka. Po jakimś czasie kolega polecił mi abym zakupił odżywkę ''na masę''. Ważę aktualnie ok.63 kg i mierze ok. 180cm Zakupiłem odżywkę (mass up) po której mówił że będą efekty w wadze. Starałem się jeść dużo produktów [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące sposobów na zwiększenie masy ciała, mam tu na myśli zwiększenie mięśni. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i wagę około 70kg. Trochę ćwiczę, co drugi dzień w domu (ławeczka, hantle, czasem siłownia), dużo jeżdżę na rowerze (z jazdą raczej na wycisk), zawsze starałem się mieć sylwetkę dobrze wyrzeźbioną i raczej taka jest tylko [...]

Wiek - 17/18 Waga - 84/85kg. Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - Masa Staż - 4 miesiące. Aktywność - w-f oraz siłownia. Witam chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie. Niestety posiadam beznadziejny sprzęt domowy. 3 sztangi ze stałym obciążeniem. 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście [...]

siemanko zamierzam zacząć chodzić na siłownie do kumpla posiada on niezły sprzęt taki jak atlas,wioseczka,ławeczka,hantle czy ktoś mógłby mi ułożyć rozpiskę i dietę na 3 dni w tygodniu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Rzaden Uprawiane inne sporty: Pływanie,jazda na [...]

Witam, jestem nowy na tym forum.I otóż,jest taka sprawa.Kiedyś ważyłem 120kg,ale poprzez diete utrzymywaną z moją siostrą spadłem do 105.Teraz już nei mam z kim trzymać diety,a chciałbym trochę tego tłuszczu zamienić w mięśnie.Jestem barmanem,pracuję nocami wiec w dzień mam czas żeby znaleść troche czasu (czyli jakoś godzinę) na trening. Jeśli [...]

Chciałbym prosic o ocene planu treningowego, posiadam hantle, gryf prosty, ławeczka. A Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 Przysiady ze sztangą 3 x10 Wiosłowanie sztangielką 3 x10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Arnoldki na siedzaco + unoszenie bokiem 2 x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2 x10 Uginanie ze sztangą 2 x10 Wspięcia stojąc 3 x10 B [...]

[...] zebyscie mi zaproponowali mi jakis trening kt6ory bedzie dla mnie najlepszy!1jak dobierac ciezar do danego cwiczenia itp.sprzet jakim dysponuje to sztangi prosta i lamana laweczka skos i prosta wyciag od gory w przyszlosci od dolu rowniez bedzie hantle !!to by bylo chyba na tyle prosze was o pomoc!!P.S.pisalem w innym temacie ze chcialem [...]

Siema! Po długiej przerwie od aktywności fizycznej postanawiam wziąć się za rozbudowę sylwetki. Pogrzebałem w necie na temat planów treningowych zakładając że moja wiedza na temat diety jest już wystarczająca. Padło na FBW. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni ale mam nadzieję że szybko się to zmieni. Nie mniej jednak moje hantle, [...]

Witam. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: Wzmocnienie kondycji, siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężary: 6x4kg, 8x1kg, 4x0,5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, [...]

Cześć, na wstępie chciałbym napisać że jestem całkiem zielony w tych sprawach - nigdy nie ćwiczyłem . Mam 15 lat około 180cm i ~75kg Mam trochę tłuszczu szczególnie nogi. Chcialbym troche " przypakowac " ale również schudnąć,nie wiem czy tak się da . Sprzętu nie mam zbyt dużo, dokładniej : - bieznia ( taka zwykla ) - rower - drazek - Od 5 [...]

siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 53.5 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm , hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i [...]

Witam wszystkich!!! chce od was jakiejś porady na uzyskanie większej siły i masy!!! Proszę o pomoc w postaci jakichś ćwiczeń!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -//- ,6-8powt. 4seria/90% -//- ,5powt. -Wyciskanie na skosnej ,glowa w gore podobnie jak w wypadku plaskiej. -Rozpietki(laweczka nachylona lekko do gory) hantle: 1 seria 24kg nastepne 3 serie hantlami 32kg do oporu. -Motylek 4 serie od 90kg do [...]

Witam, mam 16 lat, 65kg wagi i 185cm wzrostu - jestem chłopakiem. Chciałbym przybrać ok 10kg, ale na samych kaloriach to nie jest możliwe... Więc postanowiłem ułożyć sobie dietę wysoko białkową(nie zapominając o węglowodanach) Chcę się sugerować metodą: Białko - 2g/kg wagi Węglowodany - 5g/kg wagi Kalorie - 70kcal/kg wagi. Co do sprzętu, posiadam: [...]

Studiuje, mam mieszkanie w bloku i sprzęt jaki posiadam do ćwiczenia w mieszkaniu to hantle do 40kg i ławeczka z regulacją skosu. System treningowy jakim trenuje to 3 dniowy fbw ABC.. Z każdą partią sobie poradzę używając hantli, ake brakuje mi ćwiczenia na tricka... A -??? B - francuz hantlem C - prostowanie hantla przy ciele No i w tym A brakuje [...]

Witam obecny mój cel to siła siła i jeszcze raz trochę masy mój staż treningowy przed kontuzją 2 lata , teraz na sucho ćwiczyłem , planuje zakupić trochę odzywek typowych na siłe i troszkę na masę. Do dyspozycji w domu mam 3 sztangi , jedna max 110kg , jedna ma 33kg, trzecia ma 21kg , hentle 8kg , i hantle 20kg , drążek , ławeczka płaska , skos w [...]

[...] Moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy warto uzywc taka silke? czy najlepiej zwykla klasyczna laweczka? I rowniez, jesli jest taka mozliwosc poprosilbym o jakies cwiczenia ktore mozna wykonac na takiej silowni lub strona na ktorej takowe znajde ;) Z gory dziekuje.